苹果手表活动环：为什么是时候来一次全面升级？

总结：

• 我们考察了苹果手表的三个活动环系统是否仍是最佳健身指标，并咨询健康专家关于其有效性和潜在改进建议。
• 专家们普遍赞扬活动环概念能简化日常健康目标，不过他们也指出它最适合中等活跃程度的用户，而对高度投入或完全不投入的人效果有限。
• 提出的改进方案包括用营养、运动和睡眠跟踪替换当前指标，增加可自定义活动环，并纳入力量、灵活性和恢复测量，实现更全面的健康监测。

从一开始，苹果手表就避开了广受欢迎的每天一万步目标——而且理由充分。首先，一万步目标完全是任意设定的：背后没有任何科学依据，当初选择这个数字主要是因为它容易记住。

当时的想法是，这个圆整的数字能激励人们变得更活跃。但正如苹果前健身技术副总裁Jay Blahnik在2017年所说，大多数人每天步行大约2500到3500步。

这就是活动环登场的原因。苹果的健身App使用三个指标来衡量你的每日进度：移动、锻炼和站立。这些指标以环的形式呈现：你越接近每个每日目标，每个环就越接近闭合。

但在苹果手表颠覆一万步目标十年之后，活动环是否仍是了解当前健康和健身状况的最佳方式？我们咨询了健身App开发者以及研究可穿戴技术对人类健康影响的学者等专家。我们的发现可能会让你感到意外。

良好的起点

Kriss Smolka一直很喜欢苹果手表。这位iOS开发者兼FitnessView和WaterMinder等健康App的创建者告诉我们，他从“第一天”就开始使用苹果手表。尽管尝试过其他健身设备，Smolka解释说“没有哪个能达到苹果的质量”。

这种忠诚部分源于手表的活动环系统，Smolka认为。它是他“保持责任感的伙伴”，其指标“在我的个人生活中非常有用”。

苹果用视觉化的每日目标将锻炼游戏化——但它们仍是衡量活动的最佳方式吗？

Smolka补充说，这种感受也延伸到他的App用户身上。“我们从FitnessView App收到反馈，说[人们]使用活动环日历查看每月进度，”他告诉我们。“人们喜欢看到闭合的环。”

这与研究人员的观点产生共鸣。根据英国诺丁汉特伦特大学可穿戴技术教授Yang Wei的说法，“闭合你的环”这个想法很好。正如Wei所说，苹果的方法有效，“因为它将行为改变转化为简单的每日目标系统，并提供关于进度的频繁反馈。”

然而，并非所有情况都如此。Wei告诉我们，虽然苹果的活动环系统对很多人有效，但并非对每个人都适用。“人们的反应各不相同，已经很活跃的人可能不需要它，”Wei认为。“那些强烈不投入的人可能会忽略它，但中间人群往往从提醒和明确目标中受益最多。”

Wei有数据支持他的观点。“从证据角度来看，”他说，“可穿戴设备和活动跟踪器平均能增加身体活动，但通常效果是温和到中等的，且因个人和情境而有很大差异。一项主要综述报告显示，平均效果大约相当于每天额外1800步和每天多走大约40分钟，并在体重和健身方面有小幅改善。”

虽然它可能不会彻底改变你的世界，但像苹果手表活动环这样的功能能帮助人们朝着正确方向前进。因为正如Wei指出的，虽然自我激励很重要，“但它很少能单独发挥足够作用。”

事实上，即使是设备上的激励器如“闭合你的环”系统也可能不够。“可穿戴设备在与目标设定、教练、咨询或结构化提示等额外组件结合使用时往往更有效，而不是单独使用，”Wei认为，并补充说，“大多数人在有支持系统时表现更好，该系统能让期望行为变得更容易且更有回报。”这可能意味着个性化目标、责任感、社会激励以及通过让锻炼成为‘默认’来减少阻力。

换句话说，对很多人来说，闭合你的环是一个很好的起点，但它作为更广泛的健身工作和支持包的一部分时效果最佳。

苹果手表的活动环已成为这款健身跟踪器实用性的核心。

出色的设计

正如苹果所做的一切，设计在用活动环量化苹果手表上的一天中发挥了关键作用。正如Blahnik描述的，“典型的活动跟踪器也测量指标，但它们倾向于用数字呈现。我们将整个设计围绕视觉构建。那么，视觉的有趣之处在于数字会不断变大。不管它们多大，总能更大。但一个环要么闭合，要么没闭合。所以我们发现，确保最后一个环闭合有一种真正的上瘾行为。”

对于Empirical Health心脏健康公司的联合创始人Brandon Ballinger来说，将健康目标分成三个环是有道理的；毕竟，“健康是多维度的，所以多维度分数的概念是合理的，”他告诉我们。

然而，Ballinger指出，“具体的视觉呈现不如你选择的特定维度重要。”为了说明这一点，Ballinger解释说Empirical Health用彩虹而不是环来显示你的进度。

苹果手表的活动环或许需要一次现代化更新。

尽管如此，Ballinger认为苹果可以通过用营养、运动和睡眠替换卡路里、锻炼分钟和站立小时来改进呈现的数据。如果我们仅限于身体活动，苹果可以选择“心血管活动总分钟、高强度心血管的五区分钟和力量训练”，这些都在医学文献中有强有力支持，Ballinger补充道。

但Wei说，苹果可以更进一步，允许用户设置自定义环并选择自己的指标。或者公司可以“将重点从每日连续打卡转移到每周一致性”，这“通常更现实，也更少引发内疚”。虽然卡路里是一个“直观”的指标，但Wei说它们可能“噪声大，有时会让人泄气”。更好的替代方案可能是活动的频率或一致性。

值得思考

最终，我们采访的三位专家都认为苹果“闭合你的环”的想法很好，尽管还有改进空间。

对于专注于加强用户心脏健康的Ballinger来说，更关注营养将大大改善人们的健康并应对心脏病。而Wei则表示，闭合你的环对准备改变的人来说是很好的激励，但如果你完全不关心自己的健康，它可能不是最有效的变健康方式。

尽管如此，闭合你的环为全世界数百万人提供了站起来活动的动力。正如Smolka所说，苹果手表是“保持健康的绝佳工具和激励器”。这很大程度上得益于它如今标志性的环设计。

但虽然Wei觉得苹果选择的指标不错，“但仍可改进”。“三个环针对三个有意义的健康驱动因素”，其他选项将是“力量、灵活性、恢复、睡眠和长期可持续性”。