MacBook 合上盖子也能保持唤醒！彻底阻止自动睡眠终极教程

核心要点：

• 本文详细教你如何让 MacBook 在合上盖子后继续保持运行，彻底绕过 macOS 默认的合盖睡眠机制，适合需要持续后台任务的用户。
• 这种“蛤壳模式”（clamshell mode）需要外接显示器、键盘、鼠标，特别适合想要打造桌面级工作站、提升人体工学和节省桌面空间的用户。
• 免费神器 Amphetamine 是目前最稳定可靠的解决方案，能彻底禁用睡眠设置；同时新版 macOS 也提供了更完善的原生支持。下面附详细操作步骤。

很多 Mac 用户都希望把 MacBook 变成一台真正的桌面工作站：外接显示器、键盘、鼠标，然后合上盖子使用——这种模式通常被称为“蛤壳模式”或 clamshell mode。

采用这种方式使用 MacBook 有很多实际理由：某些搭载 Apple 硅芯片的机型支持多块外接显示器、能大幅节省桌面空间、提升打字和鼠标操作的舒适度。还有些用户只是希望在合盖后继续下载文件、跑备份、播放音乐，让 MacBook 在后台安静工作。

但问题在于：macOS 默认设计是——只要合上 MacBook 盖子，机器就会立即进入睡眠。本文将详细说明蛤壳模式适用的场景、Apple 官方支持的条件，以及各种可靠的阻止合盖睡眠的方法。

为什么要合盖使用 MacBook？

合盖使用的 MacBook

选择合盖操作 MacBook 有多方面的功能性和技术性原因：

支持多显示器：最典型的需求之一就是外接多块显示器。例如 M3 MacBook Air 和 14 英寸 M3 MacBook Pro（macOS Sonoma 14.6 或更高版本），想要同时使用两块外接显示器，就必须合上盖子。因为这类“基础版”M 系列芯片原生只支持两块显示器，合盖后关闭内置屏幕，系统才能驱动第二块外接显示器。

桌面整洁 + 更好的人体工学：合盖后可以把 MacBook 收进立式支架或扩展坞，彻底腾出桌面空间。很多人更喜欢搭配全尺寸机械键盘和大鼠标，而不是使用笔记本自带的键盘和触控板，这种组合用起来更舒适、更专业。

不中断后台长任务：下载超大系统更新、Time Machine 备份、长时间同步云盘、甚至现场 DJ 播放音乐……这些任务一旦合盖就中断太可惜了。通过特定设置或第三方工具（如 Amphetamine），完全可以让 MacBook 合盖后继续工作。

延伸阅读：MacBook 最佳支架推荐 | 最佳 MacBook 扩展坞推荐

为什么 MacBook 一合盖就睡眠？

Apple 官方并不支持在“无外接显示器 + 无电源”的状态下完全禁用合盖睡眠，但社区有多种可行绕过方案。

MacBook 设计上会在合盖后立即进入睡眠，主要出于以下考虑：

极致省电：合盖触发深度待机，能大幅降低功耗。新一代内存标准（如 LPCAMM2）甚至可以将待机功耗降低高达 80%。

硬件保护：如果 MacBook 合盖后仍满负荷运行，又被塞进背包或封闭空间，很容易严重过热。

后台智能更新：睡眠状态下 macOS 仍会定时短暂唤醒安装更新或同步数据，但如果唤醒后未能正确重新睡眠，机器就会莫名发热。

合盖使用 MacBook 需要准备什么？

要正常合盖使用 MacBook，必须满足以下硬件和软件条件：

外接显示器：必须连接至少一台外接显示器。

电源适配器：老版本 macOS 通常要求插上电源才能稳定合盖运行；新版 macOS + Apple 硅芯片在电池模式下也能工作，但插电源仍然更稳定可靠。

外接键鼠：必须连接外接键盘和鼠标（有线或蓝牙均可），用于唤醒和操作电脑。

最新系统：新款 Mac + 最新 macOS 让合盖使用变得简单很多。假如你现在合盖总是出问题，很大概率更新到最新系统就能解决（可使用我们的 macOS 兼容性查询工具检查）。新版系统修复了大量早期 Intel 机型上的 bug。

标准蛤壳模式操作步骤（外接显示器方案）

1. 将键盘、显示器、鼠标连接到 MacBook。如果使用蓝牙键鼠，请确保蓝牙已开启且已配对。
2. 开机。
3. 等待 macOS 桌面出现在外接显示器上。
4. 桌面出现后，合上 MacBook 盖子。
5. 外接显示器可能会短暂黑屏，然后恢复显示桌面。（如果没有自动恢复，按一下外接键盘任意键或动一下鼠标即可唤醒。）
6. 部分情况下需要插上电源适配器才能在外接显示器上显示画面，但新款机器很多时候不插电源也可以。

更多双显示器使用技巧可阅读：Mac 如何使用第二显示器

但注意：如果没有外接显示器，单纯合盖仍然会导致睡眠。

不想插外接显示器怎么办？继续往下看……

终极解决：合上盖子也不睡眠的几种方法

有些场景你就是不想让 MacBook 合盖后睡眠：正在下载大文件不想中断、夜间跑 Time Machine 备份不想键盘灯亮着、或者想合盖听音乐/DJ……但又没接外显。

默认情况下，只要没接电源+外接显示器，合盖就一定会睡眠。要彻底阻止这种情况，通常需要借助第三方工具或高级命令。

方案一：最推荐的免费神器 — Amphetamine

目前公认最稳定、功能最强大的免费解决方案就是 Amphetamine，可直接从 Mac App Store 下载：

这款工具能轻松让 MacBook 在合盖后继续保持唤醒，支持多种触发条件（特定 Wi-Fi、特定应用运行、文件下载中等），菜单栏操作非常方便。

设置步骤如下：

1. 从 Mac App Store 下载并安装 Amphetamine。
2. 点击菜单栏的胶囊形图标，选择“Quick Settings”。
3. 在“Session Defaults”部分，取消勾选“Allow system sleep when display is closed”。
4. 然后新建一个会话（可选择“Indefinitely”永久保持，或“While App is Running”等条件），合盖后就不会睡眠了。

付费替代品：Caffeinated（Mac App Store 售价 $3.99 / £3.99），功能类似，也能强制阻止睡眠。

方案二：Terminal 终极禁用睡眠（全局生效）

不想装任何软件？可以用终端命令彻底关闭睡眠功能：

1. 打开「终端」
2. 输入命令：
   sudo pmset -a disablesleep 1

执行后 MacBook 将在任何情况下都不睡眠（包括合盖）。

想恢复默认设置时，输入：
sudo pmset -a disablesleep 0

方案三：仅适用于 macOS Monterey 及更早版本

• 打开「系统偏好设置」
• 进入「电池」或「节能」
• 勾选“当显示器关闭时，防止 Mac 自动睡眠”

（Ventura 及更新版本已移除此选项）

合盖听音乐 / 播放不中断

使用 Amphetamine 即可轻松实现：

1. 确保你要播放的音乐 App（如 Apple Music、Spotify 等）已经打开。
2. 点击菜单栏 Amphetamine 图标 → Quick Settings
3. 取消勾选“Allow system sleep when display is closed”
4. 返回主菜单，选择“While App is Running” → 选中正在运行的音乐 App
5. 合盖后音乐将继续播放

合盖继续下载文件 / 后台任务

最简单原生方法：开启“网络唤醒”功能，让 Mac 在睡眠状态下仍能响应网络活动（如下载、同步）。

macOS Ventura 及更新版本：

1. 打开「系统设置」
2. 进入「电池」
3. 点击「选项」
4. 将“网络唤醒”设置为“始终”

macOS Monterey 及更早版本：类似设置在「节能」面板中。

想更彻底？还是推荐用 Amphetamine：

1. 菜单栏 Amphetamine → Quick Settings
2. 取消“Allow system sleep when display is closed”
3. 选择“While File is Downloading”或“While App is Running”（选你的浏览器/下载工具）

合盖状态下如何开机？

很多人遇到的问题：MacBook 合盖放在扩展坞里，想开机却得先掀开盖子按电源键……其实有解决办法！

合盖唤醒：只要动一下外接鼠标或敲一下外接键盘，就能从睡眠唤醒（无需开盖）。

但如果是完全关机状态想远程/定时开机呢？

macOS Ventura 及更新版本（需用终端）：

1. 打开「终端」
2. 常用命令示例：
   pmset -g sched 查看当前定时计划
   sudo pmset repeat wake M 8:00:00 每周一早上8点自动唤醒
   sudo pmset repeat cancel 取消定时

更多详情可参考 Apple 官方支持文档。

macOS Monterey 及更早版本：

1. 打开「系统偏好设置」→「电池」或「节能」
2. 点击「计划」
3. 在“开机或唤醒”旁设置你想要的星期和时间