还在找借口？iOS 26 这 7 项功能助你坚守新年目标

每年一月，人们都会许下誓言，要在未来一年改变生活方式——通常是养成更健康的习惯，改掉有害的旧习。然而，打破现有惯例并建立新习惯可能颇具挑战，因为我们的大脑常常依赖奖励系统等机制来维持长期形成的模式。幸运的是，iOS 提供了一系列原生功能，旨在帮助用户坚持他们的新年决心。

屏幕使用时间

在 TikTok、Instagram Reels 和 YouTube Shorts 占据主导的时代，许多用户难以放下智能手机。短视频形式极易让人上瘾，常常导致长时间的漫无目的刷屏。如果减少短视频消费（以及随之而来的“大脑麻木”）是你 2026 年的目标之一，iOS 可以提供帮助。

“屏幕使用时间”是 iPhone 原生、系统级的功能，可以统计你在各个应用上花费的分钟（或小时）数。如果高得惊人的使用时长还不足以激励你克制社交媒体使用，你可以设置每日限额。在达到设定的时间限制后，这些限制将阻止你使用某个特定应用或某一类应用。

“屏幕使用时间”允许你通过专用密码绕过限制。因此，让一位可信赖的朋友、家人或伴侣来设置这个密码可能是明智之举。这样一来，你就无法轻易自行绕过这些限制。

健身

更认真地对待锻炼是人们每年设定的热门目标之一。无论你预算紧张还是寻求高端体验，iOS 都能推动你变得更活跃。你的 iPhone 内置了免费的“健身”应用，它可以估算你每天步行/跑步的步数和距离，以及消耗的活动热量。该服务还允许你记录各种锻炼类型，并与朋友分享活动数据以互相激励。

如果你想最大化健康数据收集，也可以购买 Apple Watch。一旦设置完成，你将解锁更多健身功能，例如站立目标和与朋友的竞赛。更不用说全天的持续心率监测了。或者，你也可以选择 AirPods Pro 3，它也能在锻炼时测量心率。不过，单凭这款耳机本身无法解锁上述“健身”应用的额外功能。

日记

关注心理健康与保持身体健康同等重要。如果自省恰巧是你 2026 年的决心之一，你的 iPhone 可以帮助你反思并记录核心想法。除了 Fitness+ 的冥想课程，苹果还在 iOS 上提供了“日记”应用。

苹果“日记”是一个二十一世纪的日记本，在你的许可下，它会追踪你日常的数字行为。它能感知你拍摄的照片、流媒体歌曲、记录的锻炼以及其他活动和互动。

“日记”可选择性地显示相关的数据卡片，并提示你据此写下感想。这帮助你记录某一天，并将关键记忆与相关的音乐曲目、照片或地点联系起来——具有疗愈作用。“日记”也适用于 iPadOS 和 macOS，因此，如果你愿意，可以在更大的显示器上或使用实体键盘键入更长的条目。

阅读目标

新年决心通常包括阅读更多书籍或学习新技能。你可能已经猜到，你的 iPhone 也能在这方面提供帮助。Apple Books 是一个内置的电子书阅读器，拥有包含免费和付费书籍的庞大书库。无论你想学习编码、阅读二战历史，还是仅仅沉浸在一个无可救药的浪漫主义者的虚拟现实中，这里应有尽有。

借助内置的“阅读目标”功能，你可以设定每日目标并记录阅读时长。如果你有书友，还可以生成数字化卡片来可视化你的进度，并通过 iMessage 或第三方应用分享它们。

专注模式

虽然“屏幕使用时间”对提高工作效率非常有效，但通知仍可能打断你的思路。幸运的是，iOS 提供了一个广泛的无打扰系统，称为“专注模式”，它可以有选择地静音通话和应用提醒。

例如，你可以创建一个专门用于工作的专注模式，并设定其在工作日的上午 9 点到下午 5 点自动激活。你可以将 Slack、Teams 和 Meet 等应用加入允许列表，同时静音其他所有应用。更不用说还可以将不同的主屏幕布局与特定的专注模式关联，从而在工作时间隐藏令人分心的应用图标和小部件。可能性是无穷无尽的。

提醒事项

“提醒事项”应用常用于跟踪预约和制作购物清单。然而，它的用途不止于此，还可以通过主动提醒来帮助你建立新习惯。例如，如果你的目标是 2026 年喝更多水，可以设置一个全天反复提醒你的重复性提醒事项。

无边记

最后，如果你正在为 2026 年酝酿大计划，苹果被低估的“无边记”应用是管理它的完美工具。这款预装应用就像一个无限画布，你可以在上面绘图、插入文本、添加形状、链接网站、附加文件等等。它的灵活性使你能够构建一个包罗万象的思维导图，可视化你的思维过程，并为你正在进行的项目做好准备。如果你不满意 iPhone 相对较小的屏幕，也可以从 iPad 或 Mac 上查看和编辑你的“无边记”文件。